As atividades corporais podem ajudar a prevenir e controlar a hipertensão, mas existem cuidados a serem tomados
A pressão alta é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. No Brasil, cerca de 30% da população sofre com o problema que evolui quase sempre de forma lenta e sem sintomas.
E, além dos tradicionais fatores de risco — predisposição genética,
excesso de consumo sal, obesidade, tabagismo… —, cabe destacar o papel
do sedentarismo no enrijecimento das artérias. Sim, ficar sentado o dia
inteiro contribui para a subida crônica da pressão, que pode lesar
diversos órgãos, como coração, rins e cérebro.
Visto de outra forma, o exercício físico é uma tática essencial tanto
para a prevenção quanto para o tratamento dessa enfermidade. Acontece
que mexer o esqueleto eleva naturalmente a pressão durante a prática —
logo, quando a pessoa já sofre com hipertensão, é preciso ficar de olho e
tomar certas precauções para evitar sufocos.
Veja abaixo algumas dicas de como suar a camisa de forma segura. Elas foram extraídas do livro Avaliação e Prescrição de Exercícios Físicos (Editora Manole).
Recomendações para os hipertensos
Caminhada, corrida, ciclismo, natação, entre outros, são ótimas
opções de atividades aeróbicas que ajudam a baixar a pressão arterial —
desde que realizadas em intensidade moderada. O ideal é praticar três
vezes na semana, por pelo menos 30 minutos por sessão. Agora, é bom não
forçar e progredir nos treinos gradativamente, com supervisão
profissional.
O exercício aeróbico é o mais indicado até por ter sido mais estudado
pelos cientistas. Pelo visto, ele é especialmente benéfico para domar a
pressão. Além disso, é o que mais facilita o controle da hipertensão
durante a execução. Isso é importante, porque o indicado é medir a
pressão algumas vezes ao longo do treino para checar se está tudo numa
boa.
Práticas muito intensas, principalmente se fazem o indivíduo prender a
respiração, devem ser evitadas. Isso é comum, por exemplo, quando o
sujeito levanta peso demais na academia. De novo: é melhor maneirar e
evoluir aos poucos.
E não custa recordar que pacientes hipertensos devem passar por um
checkup antes de dar início aos trabalhos físicos e obter a liberação do
médico, não é mesmo?