10 cuidados com a saúde que você deve ter depois dos 30 anos

a partir dos 30 anos, nosso corpo sofre mudanças significativas e, para que a saúde fique sempre em dia, é preciso investir em uma rotina que melhore o seu bem-estar e ajude a prevenir doenças. Confira alguns cuidados que você deve ter depois dos 30 para levar uma vida ainda melhor:

Faça um check-up regularmente

É importante ir ao médico com certa frequência e, sempre que necessário, fazer um exame de sangue para checar os níveis de colesterol, a quantidade de açúcar no corpo, hormônios e descobrir qualquer alteração trazida pela idade.

Faça exercícios

Exercitar-se ajuda a manter o peso e pode retardar o aparecimento da flacidez da pele, reduzir o risco de doenças cardíacas, evitar a artrite, manter os ossos fortes e melhorar o humor.

Tome sol

Aproveitar o ar livre, com cerca de 15 ou 20 minutos de exposição à luz solar por dia (sempre usando filtro com FPS 30) traz a quantidade necessária de vitamina D para o corpo. Essa substância combate diabetes, insuficiência cardíaca, pressão alta e até mesmo os resfriados.

Procure fontes de cálcio

Consumir 3 ou 4 porções de alimentos ricos em cálcio por dia previne a osteoporose, fortalecendo os ossos e a musculatura.

Cuidado com o estresse

Além de ser desagradável para a mente, o estresse pode prejudicar a saúde e resultar em inflamações pelo corpo, enxaquecas, suor em excesso e aumentar o risco de doenças cardíacas.

Tenha sempre uma boa noite de sono

A falta de sono pode perturbar o controle do açúcar no sangue e aumentar o risco de diabetes tipo 2. Então, priorize seu sono e descanse por, no mínimo, oito horas toda noite.

Faça escolhas saudáveis na alimentação

Depois dos 30 anos, invista em alimentos que oferecem mais antioxidantes, gorduras saudáveis e radicais livres. Banana, soja, milho, linhaça, peixes, alho, feijão, frutas e hortaliças são algumas opções. O chocolate não precisa ser eliminado da sua dieta: consumir um pedaço de chocolate amargo por dia ajuda a reduzir o risco de um ataque cardíaco ou um acidente vascular cerebral. Para saber mais sobre os benefícios do chocolate, acesse este texto.

Deixe maus hábitos de lado

Fumar, beber sem moderação e consumir apenas alimentos ricos em gorduras é prejudicial à saúde. Invista em métodos alternativos para aliviar as tensões e se afastar de hábitos ruins — uma opção é começar a correr ou praticar alguma atividade em grupo, como aulas de dança, pilates e Crossfit!

Beba água!

Ingerir pouca água pode deixar o corpo cansado e com aparência flácida. Beba pelo menos dois litros por dia para cuidar da pele e eliminar toxinas prejudiciais.

Seja positivo!

A saúde mental também é fundamental para um envelhecimento saudável: manter uma atitude positiva ajuda o corpo a produzir mais anticorpos contra a gripe e potencializar o efeito de vacinas, graças a comunicação entre o cérebro e o sistema imunológico.

Roncos podem piorar no inverno, quando obstruções nasais são mais prováveis

 

No inverno, dormir é um convite quase irrecusável. No entanto, para quem ronca — ou, pelo menos, para aqueles que dormem ao lado de quem ronca — , a hora do sono pode não ser tão convidativa assim. Por causa da maior probabilidade de gripes, resfriados e alergias respiratórias que causam obstrução nasal, como sinusites e rinites, o problema tende a se agravar nesta época do ano, tornando as noites frias bem barulhentas.

— Se a pessoa for alérgica ou estiver gripada, vai respirar mais pela boca e o ronco vai piorar — diz o pneumologista José Roberto Zimmerman, da Santa Casa de Misericórdia do Rio de Janeiro.

Segundo o médico, praticamente todos que roncam têm algum grau de obstrução nasal, associada a outros fatores que aumentam a predisposição ao problema. Há ainda os pacientes que sofrem de apneia do sono, da qual o ronco é um sintoma.

Tratar a apneia ou outros agentes que influenciam a ocorrência de ruídos, como obesidade, sinusites e rinites, ajuda a controlar o ronco. Outra opção é a cirurgia de uvulopalatofaringoplastia, indicada para quem tem flacidez em músculos da boca e da garganta.

— Partes desses músculos com tônus diminuído vibram quando a pessoa respira, causando o ronco. Tirando-as, o problema melhora — explica Zimmerman.

De acordo com o cirurgião-dentista Sergio José Nunes, pessoas que têm distúrbios respiratórios decorrentes da passagem da faringe estreita podem fazer a cirurgia ortognática. O procedimento avança a mandíbula (em alguns casos, também a maxila) para liberar o trânsito de ar. A outros pacientes com o mesmo problema, é recomendado o uso de um aparelho intraoral para dormir, que posiciona a língua de modo que ela não bloqueie a passagem de ar.

Depois de ouvir de diversas reclamações sobre seus roncos, o contador Flávio Cotta, de 41 anos, vai procurar um médico para investigar a causa do problema.

— Não é algo que chega a me incomodar, mas sei que é chato. Minha preocupação principal é com a minha respiração, que é muito pesada — diz o contador.

Fuja das doenças de inverno

Junto com as temperaturas mais frias chegam alguns problemas de saúde, normalmente relacionados à alergias e doenças respiratórias, como resfriado, gripe, bronquite, pneumonia, asma e rinite.

Asma e a rinite são as mais comuns, elas ocorrem porque o aumento do ar seco mantém mais partículas de poluição no ar. Algumas ações podem ser feitas para minimizar os problemas. Uma delas é mudar a maneira como a limpeza de casa ou local de trabalho é feita. Não use vassoura ou aspirador de pó. O indicado por especialistas é a utilização de panos úmidos, evitando quando possível o uso de produtos químicos.

Manter o ambiente ventilado também é uma dica. Outro cuidado para evitar a contaminação de doenças virais, como gripes e resfriados, é evitar ambientes fechados com grande aglomeração de pessoas, a exemplo de cinemas e shopping.

O frio chega e é a hora de tirar casacos e blusas de lã do armário, mas isso também pode ajudar o desenvolvimento de doenças. É importante que antes de utilizar as peças, elas sejam lavadas. No caso de quem já tem alergias é importante evitar roupas de crochê ou tricô e dar preferência por peças de algodão. E os edredons são mais recomendados que os cobertores de lã.

Confira mais dicas para fugir dos problemas de saúde que aparecem no inverno:

Fique atenta às variações de temperatura. Em casa, no trabalho e em outros locais fechados, é comum sentir calor. Porém, ao sair destes ambientes, a brusca queda de temperatura pode facilitar a ocorrência de doenças. Agasalhe-se antes de sair;

Mantenha a higiene doméstica, evitando o acúmulo de poeira, que desencadeia diversos problemas alérgicos;

Use soro fisiológico para olhos e narinas, em caso de irritação;

Evite exposição prolongada a ambientes com ar condicionado quente ou frio;

Durma em local arejado e umedecido. Podem ser utilizados umidificadores de ar, toalhas molhadas ou reservatórios com água nos quartos;

As pessoas com alergia devem ficar atentas e evitar o uso de cobertores que soltam pêlos. Substituí-los por mantas de tecido sintético ou algodão pode auxiliar na prevenção de rinites e outros quadros alérgicos;

As alergias também podem ser reduzidas lavando e secando ao sol antes de usar, mantas, cobertores e blusas de lã, que normalmente ficam guardadas por muito tempo em armários. Pacientes com antecedentes como bronquite e rinite costumam ter crises nesta época. É importante procurar um médico e seguir suas recomendações;

Como se prevenir das doenças respiratórias no inverno

As mudanças nos hábitos de vida também contribuem para o aumento das doenças respiratórias, pois ficamos mais tempo em ambientes internos e expostos ao ar condicionado. As pessoas mais sedentárias, que dormem pouco e se alimentam mal, prejudicam a resposta de defesa do organismo

Com a chegada do outono e do inverno, muitas pessoas sofrem com as oscilações climáticas. O tempo seco e a baixa umidade relativa do ar são fatores que contribuem para o aumento das alergias respiratórias devido à alta concentração de poluentes na atmosfera. Com isso há uma redução dos mecanismos de defesa do organismo, o que propicia o aparecimento de doenças respiratórias como a asma, bronquite, rinite e sinusite.

De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde, as alergias atingem, em média, 30% da população mundial. Especialistas estimam que, até o final do século, metade dos brasileiros deve sofrer com divervos tipos de alergias. Porém, durante o inverno, os maiores níveis de poluentes no ar costumam irritar as vias respiratórias com mais frequência e, nessa estação, ocorre a já conhecida inversão térmica, quando uma camada de ar frio mais pesada acaba descendo à superfície terrestre e retendo os poluentes.

O ar frio também atua como irritante das vias aéreas, o que acarreta mais sintomas alérgicos, como a falta de ar e a coriza. Além disso, a maior circulação de vírus como o da gripe e do resfriado influenciam diretamente no aumento de doenças do aparelho respiratório.

Segundo o pneumologista do HCor - Hospital do Coração, em São Paulo, Dr. Carlos Carvalho, o nosso organismo reage de acordo com a temperatura e com o clima. "A temperatura do nosso corpo internamente é de 37 graus. Em dias muito frios ocorre a vasoconstrição para mantermos o nosso corpo aquecido. Já, com a respiração, existe uma grande perda de água e calor. Quando as vias respiratórias são atingidas por um ar mais seco e frio há uma piora do sistema respiratório, que reduz a produção de muco eliminado pelas glândulas das vias aéreas, na qual existem enzimas e anticorpos protetores. Com o frio, o transporte do muco das vias aéreas inferiores para as superiores fica comprometido e faz com que as doenças respiratórias se proliferem com maior facilidade", explica o especialista.

Para se manter protegido de vírus e bactérias que afetam a respiração, atitudes simples podem evitar a proliferação dessas doenças como manter os ambientes arejados, beber bastante líquido e controlar a umidade relativa do ar acima de 50%, são algumas das ações que podem fazer a diferença. Além de receitas caseiras existem no mercado atualmente algumas vacinas para a prevenção de infecções respiratórias como é o caso da gripe, vírus influenza e para o pneumococo. Elas são encontradas em clínicas especializadas, porém devem ser indicadas por um médico.

"No inverno, o HCor, assim como os hospitais e clínicas de nossa cidade, registra um aumento de 30 a 40% no atendimento a pacientes com doenças respiratórias. As crianças e os idosos são os que mais procuram um especialista", explica Dr. Carvalho.

Dicas úteis para fugir das doenças respiratórias nesse inverno

* Mantenha o organismo hidratado, mas sem exagero;
* Evite fumar ou se expor a ambientes com muita poeira ou fumaça;
* Mantenha o ambiente arejado. As bactérias ficam concentradas em ambientes fechados, por isso é importante evitar esses locais fechados;
* Evite o contato com pessoas gripadas ou com resfriados, pois essas doenças são adquiridas pelo ar;
* Mantenha a respiração sempre pelo nariz e não pela boca, pois as narinas têm a função de filtrar o ar e aquecê-lo;
* Lençóis, edredons e roupas devem ser expostos ao sol e lavados sempre que necessário;
As pessoas que já possuem problemas respiratórios como bronquite, asma e sinusite devem evitar o contato com bichos de pelúcia, tapetes e produtos que possuem pêlos;
* A alimentação deve ser balanceada com sopas e caldos ricos em verduras e legumes. As frutas são essenciais, principalmente aquelas que contêm vitamina C, como a laranja. Elas ajudam a prevenir gripes e resfriados (com informações site Maxpressnet).