Prezado
leitor, nesta época de tempo seco, dormir uma noite toda é quase
impossível para quem possui problemas respiratórios. Quem tem insônia ou
crise de ansiedade à noite, também sofre com o sono prejudicado
(independentemente do tempo seco). O fato é que toda noite mal-dormida
se transforma num dia incrivelmente sem fim, já reparou? E o mais
problemático é que, quando a falta de sono se torna frequente, nosso
organismo sofre em diversos níveis, já que dormir bem à noite é uma
questão fisiológica, como comer ou tomar banho. Vamos entender melhor
desse assunto?
Por que é tão fundamental uma noite bem dormida?
Porque é nesse momento que nosso organismo vai se recuperar pra mais um dia intenso, cheio de correria, preocupações e trabalho. Quando dormimos, nosso corpo não apaga, ele continua trabalhando pra equilibrar a pressão, produzir hormônios (como o do crescimento e o da saciedade), estimula o metabolismo (se você vive de dieta, precisa ainda mais de uma noite relaxante), ajuda na manutenção do seu humor (é comum pessoas com depressão também terem dificuldade pra dormir), melhora sua memória, facilita o aprendizado e deixa a pele mais bonita (porque ajuda a acabar com os radicais livres que favorecem o envelhecimento).
A boa noite de sono ajuda a evitar vários problemas a longo prazo, como hipertensão, diabetes, cardiopatias, obesidade, mudanças bruscas de humor, envelhecimento precoce, etc.
Quanto tempo de sono é necessário?
Essa questão é muito particular. Enquanto alguns adultos precisam de oito ou até mais horas de sono, outros se sentem dispostos e prontos pra começar bem o dia após cinco ou seis horas. O importante é que, após acordar, você se sinta de fato descansado e pronto pra mais um dia.
Já as crianças costumam dormir até mais que dez horas em uma noite, visto que estão em fase de crescimento, ou seja, não precisa estranhar se seu filho dorme bem mais que você, ok?
Qual é a hora de ir pra cama?
O ideal é dormir antes da meia-noite porque alguns hormônios são fabricados nesse período (o da saciedade, por exemplo). Aí se você vai pra cama muito mais tarde do que isso, o corpo não é capaz de produzir todos os hormônios necessários. Por isso é comum acordar morrendo de fome após uma noite turbulenta.
Ter um horário certo pra dormir é uma rotina que só faz bem à sua saúde, assim, o corpo descansa mais. Se você ainda não tem, comece a pensar sobre isso. Aos poucos, vá criando o hábito de dormir sempre em horários parecidos, ok? Você só tem a ganhar!
E não se engane: é necessário dormir bem todo santo dia porque não tem como você compensar na noite seguinte, o sono também não possui efeito cumulativo, ou seja, não adianta dormir um monte no fim de semana pra compensar a semana corrida.
Ajude-se a dormir bem
É possível reeducar seu organismo pra dormir bem à noite, veja só:
•Estabeleça um horário pra ir pra cama, mesmo que não sinta sono, fique lendo ou ouvindo uma música mais suave até o sono chegar.
•Não coma nada pesado à noite. Evite até carboidratos após as 20h, prefira frutas, saladas e carnes magras. Mais perto do horário de dormir, tome um chá de camomila ou erva-cidreira, que são relaxantes.
•Café, chocolate, chá preto ou verde devem ser evitados à noite, pois eles deixam você mais acordado, ok?
•Pratique um esporte durante o dia ou até o fim da tarde. Exercícios físicos cansam seu corpo, o que facilita o sono à noite. Só não é legal malhar à noite porque o organismo vai liberar endorfina, fazendo com que o sono tarde a chegar.
•Não durma longos períodos durante o dia, pois eles quebram sua rotina à noite. No máximo um cochilo de trinta minutos após o almoço.
•Evite ficar no computador à noite, ele estimula seu cérebro e faz com que o sono custe a chegar.
•Deixe os problemas do trabalho no trabalho e esforce-se pra não se preocupar com nada do dia seguinte à noite, mesmo porque fica complicado resolver problemas nesse período. Essa ansiedade só irá atrapalhar você.
Por que é tão fundamental uma noite bem dormida?
Porque é nesse momento que nosso organismo vai se recuperar pra mais um dia intenso, cheio de correria, preocupações e trabalho. Quando dormimos, nosso corpo não apaga, ele continua trabalhando pra equilibrar a pressão, produzir hormônios (como o do crescimento e o da saciedade), estimula o metabolismo (se você vive de dieta, precisa ainda mais de uma noite relaxante), ajuda na manutenção do seu humor (é comum pessoas com depressão também terem dificuldade pra dormir), melhora sua memória, facilita o aprendizado e deixa a pele mais bonita (porque ajuda a acabar com os radicais livres que favorecem o envelhecimento).
A boa noite de sono ajuda a evitar vários problemas a longo prazo, como hipertensão, diabetes, cardiopatias, obesidade, mudanças bruscas de humor, envelhecimento precoce, etc.
Quanto tempo de sono é necessário?
Essa questão é muito particular. Enquanto alguns adultos precisam de oito ou até mais horas de sono, outros se sentem dispostos e prontos pra começar bem o dia após cinco ou seis horas. O importante é que, após acordar, você se sinta de fato descansado e pronto pra mais um dia.
Já as crianças costumam dormir até mais que dez horas em uma noite, visto que estão em fase de crescimento, ou seja, não precisa estranhar se seu filho dorme bem mais que você, ok?
Qual é a hora de ir pra cama?
O ideal é dormir antes da meia-noite porque alguns hormônios são fabricados nesse período (o da saciedade, por exemplo). Aí se você vai pra cama muito mais tarde do que isso, o corpo não é capaz de produzir todos os hormônios necessários. Por isso é comum acordar morrendo de fome após uma noite turbulenta.
Ter um horário certo pra dormir é uma rotina que só faz bem à sua saúde, assim, o corpo descansa mais. Se você ainda não tem, comece a pensar sobre isso. Aos poucos, vá criando o hábito de dormir sempre em horários parecidos, ok? Você só tem a ganhar!
E não se engane: é necessário dormir bem todo santo dia porque não tem como você compensar na noite seguinte, o sono também não possui efeito cumulativo, ou seja, não adianta dormir um monte no fim de semana pra compensar a semana corrida.
Ajude-se a dormir bem
É possível reeducar seu organismo pra dormir bem à noite, veja só:
•Estabeleça um horário pra ir pra cama, mesmo que não sinta sono, fique lendo ou ouvindo uma música mais suave até o sono chegar.
•Não coma nada pesado à noite. Evite até carboidratos após as 20h, prefira frutas, saladas e carnes magras. Mais perto do horário de dormir, tome um chá de camomila ou erva-cidreira, que são relaxantes.
•Café, chocolate, chá preto ou verde devem ser evitados à noite, pois eles deixam você mais acordado, ok?
•Pratique um esporte durante o dia ou até o fim da tarde. Exercícios físicos cansam seu corpo, o que facilita o sono à noite. Só não é legal malhar à noite porque o organismo vai liberar endorfina, fazendo com que o sono tarde a chegar.
•Não durma longos períodos durante o dia, pois eles quebram sua rotina à noite. No máximo um cochilo de trinta minutos após o almoço.
•Evite ficar no computador à noite, ele estimula seu cérebro e faz com que o sono custe a chegar.
•Deixe os problemas do trabalho no trabalho e esforce-se pra não se preocupar com nada do dia seguinte à noite, mesmo porque fica complicado resolver problemas nesse período. Essa ansiedade só irá atrapalhar você.
Se mesmo fazendo tudo isso, você ainda não consegue ter uma noite de
sono plena, consulte um médico. Não é nada normal passar à noite em
claro e você já viu: as consequências da falta de sono são bem
perigosas!
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