A melhor posição é a de lado, mas as outras podem ser corrigidas
Poucos
hábitos são tão eficientes para melhorar a saúde do que dormir: fortalece a
memória, ajuda a controlar a hipertensão e o diabetes, diminui
riscos de doenças cardiovasculares e até mesmo previne a obesidade e a
depressão! Mas para conseguir todos esses benefícios, só tendo uma noite muito
bem dormida. E um dos fatores que podem estragar tudo isso é a posição em que nos
deitamos. "Para podermos descansar e relaxar a musculatura, precisamos de
suporte adequado para não torcer ou tensionar as articulações", comenta o
ortopedista Cássio Trevizani, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Mecidina
da Universidade de São Paulo (FMUSP). "Ao dormir em uma posição não
adequada, a pessoa pode acordar com dores nos músculos, membros, músculos ou na
cabeça, além de sensação de sono não profundo",
completa o especialista.
Ficou preocupado com a forma como você dorme? Para você saber se está errando
ou acertando nessa hora, desvendamos as principais posições para dormir e
indicamos como deixá-las melhores ou até mesmo a aprender a mudar e adotar uma
forma mais saudável na hora do sono!
Ficou preocupado com a forma como você dorme? Para você saber se está errando ou acertando nessa hora, desvendamos as principais posições para dormir e indicamos como deixá-las melhores ou até mesmo a aprender a mudar e adotar uma forma mais saudável na hora do sono!
Dormir de lado
Se você costuma deitar-se completamente de lado, parabéns!
Essa é considerada a melhor posição para dormir. Você sabe por quê? "A
questão é que ao se deitar de lado, você consegue manter a coluna mais
alinhada", ensina o ortopedista Cássio Trevizani, do Hospital das
Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP).
Além disso, é uma posição que permite que tanto a cabeça quanto os pés
fiquem da altura do coração, o que facilita muito a circulação, fazendo
com que o corpo funcione normalmente durante o período em que você está
dormindo.
Como melhorar a posição de lado
Porém, não adianta apenas ficar deitado do jeito certo,
alguns ajustes são necessários. Primeiro, o travesseiro: "o ideal é que
ele tenha a altura do ombro, para a cabeça não ficar inclinada",
estabelece o ortopedista Alexandre Podgaeti, coordenador da Comissão de
Campanhas da Sociedade Brasileira de Coluna, membro titular da Sociedade
Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. "Colocar um travesseiro entre
os joelhos também é bom, porque um joelho bate no outro e assim eles
ficam alinhados ao tronco", conclui o especialista.
A coluna também é um ponto a se ter atenção: tente respeitar as curvas naturais dessa estrutura, nada de tentar ficar retinho! Manter as pernas levemente flexionadas e o quadril relaxado também são ótimas pedidas para não forçar o nervo ciático. Quanto aos braços, nada de colocá-los para cima. "Dormir com o braço esticado em cima da cabeça pode fazê-lo acordar com dor no ombro, bursite ou tendinite... Isso é um reflexo de um travesseiro muito baixo", reflete Podgaeti.
A coluna também é um ponto a se ter atenção: tente respeitar as curvas naturais dessa estrutura, nada de tentar ficar retinho! Manter as pernas levemente flexionadas e o quadril relaxado também são ótimas pedidas para não forçar o nervo ciático. Quanto aos braços, nada de colocá-los para cima. "Dormir com o braço esticado em cima da cabeça pode fazê-lo acordar com dor no ombro, bursite ou tendinite... Isso é um reflexo de um travesseiro muito baixo", reflete Podgaeti.
Dormir de barriga para cima
Essa não é a posição mais indicada, mas também não é de todo
ruim para o corpo. O lado bom é que as articulações conseguem relaxar de
forma satisfatória, impedindo torções e dores. Porém, a coluna não fica
perfeita. "Você acaba retificando seu corpo, e o melhor jeito de manter
as curvas da colina perfeita é deitando de lado", pondera Podgaeti.
Outra questão é a maior chance de problemas como a apneia ou ronco
aparecerem em que se deita nesta posição. "A língua vai para trás,
atrapalhando a respiração", comenta o especialista. Lembrando que esse
não é único fator que pode causar esses processos.
Como melhorar a posição de barriga para cima
Uma das formas de garantir que você durma melhor de barriga
para cima é com o travesseiro. Ao contrário da posição de lado, em que
ele fica mais alto, ao deitar-se virado para cima ele deve ser bem
baixinho. "Assim, evita-se uma tensão na musculatura cervical", explica
Trevizani. Uma forma de garantir um relaxamento das pernas é colocar um
travesseiro embaixo dos joelhos, o que permite que eles fiquem menos
entendidos, relaxando os músculos da lombar e das coxas.
Já os braços, ao deitar-se de barriga para cima, devem ficar ao longo do corpo, ou com as mãos pousadas levemente sobre o abdômen. Sem por força, é claro, ou você acabará prejudicando a respiração. "Não é indicado colocar os braços para alto, pois acaba ficando desconfortável ao longo da noite", friza o especialista.
Já os braços, ao deitar-se de barriga para cima, devem ficar ao longo do corpo, ou com as mãos pousadas levemente sobre o abdômen. Sem por força, é claro, ou você acabará prejudicando a respiração. "Não é indicado colocar os braços para alto, pois acaba ficando desconfortável ao longo da noite", friza o especialista.
Dormir de bruços
Se dormir de barriga para cima é aceitável, dormir de bruços é
completamente contraindicado! Além de deixar o corpo reto também, da
mesma forma que a primeira posição, ainda tem o agravante do pescoço.
"Ao se deitar de lado, você precisa se virar para respirar, torcendo o
pescoço cerca de noventa graus. Quando você coloca um travesseiro,
então, além de torcer, você o hiperestende, causando dores cervicais",
descreve o ortopedista Podgaeti. Infelizmente, no caso dessa posição,
não há muito o que resolver, de acordo com os especialistas. "Mesmo que
muitas pessoas estejam adaptadas a essa posição e se sintam
confortáveis, podem ocorrer problemas de cervicalgia, dor nos ombros,
bursite, tendinite e até dor nas costas", enumera o especialista.
E se mudo de posição ao longo da noite?
Infelizmente, só dá para controlar mesmo nossa posição antes
de adormecer, depois disso, é normal que nosso corpo busque adaptação
para ficar mais confortável, e nós acabemos nos movimentando um pouco.
"Isso é normal, então o que você pode fazer é sempre começar seu sono
numa melhor posição, o resto não dá pra controlar", aconselha Podgaeti.
Porém, se você se mexe até demais, pode ser indicativo de outros problemas de sono. "Quem se vira muito na cama a noite precisa verificar se não há alteração no sono que pode gerar agitamento. Para isso existem tratamento específicos e é importante procurar um especialista em sono", recomenda Trevizani.
Porém, se você se mexe até demais, pode ser indicativo de outros problemas de sono. "Quem se vira muito na cama a noite precisa verificar se não há alteração no sono que pode gerar agitamento. Para isso existem tratamento específicos e é importante procurar um especialista em sono", recomenda Trevizani.
Dá para mudar a posição em que eu durmo?
Outro problema é tentar mudar uma posição a qual seu corpo já
está tão acostumado, não é mesmo? Mesmo os pequenos ajustes nas
posições normais podem ser incômodos. Para o ortopedista Podgaeti, tudo é
uma questão de treino e de insistência. "No começo sem dúvida você
acaba voltando a posição ruim sozinho mesmo, mas com o tempo o corpo vai
ficando cada vez mais na posição ideal e vai se acostumando", indica o
especialista. Pode ser um processo cansativo, mas vale a pena tentar
melhorar, para garantir um sono mais leve e reparador, que vai inclusive
recuperar você de todo esse esforço!
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