Dispositivos para smartphone despertam o usuário no momento em que sono está mais leve
Como anda seu sono? Quantas horas você
tem dormido nas últimas noites? O sono de boa qualidade se tornou um
verdadeiro objeto de desejo. Nada melhor do que acordar de forma natural
e descansado. Pensando nisso, selecionamos alguns dos melhores
dispositivos no mercado que nos ajudam a monitorar o sono. É importante
ficar claro que eles não são 100% eficazes em medir o número de horas de
sono. A tecnologia é uma grande aliada, mas não dispensa boas rotinas
de sono.
Existem duas formas de
detectarem que estamos dormindo. Uma das formas é medir nossos
movimentos corporais diretamente. São pulseiras ou sensores que ficam em
contato com nosso corpo e inferem o período do sono pela redução dos
movimentos corporais.
A segunda forma é por meio
aplicativos de smartphones que analisam os dados captados pelo
acelerômetro do aparelho (que percebe quando seu telefone está em pé). O
acelerômetro detecta indiretamente nossos movimentos na cama. Alguns
aplicativos conseguem também detectar oscilações nos movimentos durante o
sono, que podem corresponder às diferentes fases do sono. É uma
tecnologia interessante, que pode, por exemplo, nos acordar num período
de sono mais leve, dando maior sensação de descanso ao acordar. Outras
funções destes aplicativos incluem gravação de sons para detectar fala
ou ronco e a possibilidade de tocar uma música leve para ajudar no
início do sono. A maioria destes aplicativos tem a desvantagem de
consumir bateria. O ideal é usar o smartphone conectado à tomada.
Vamos falar um pouco mais de alguns dos melhores aplicativos disponíveis:
Sleep Better
Desenvolvido pela empresa
Runtastic, conhecida por aplicativos para gerenciamento de informações
de saúde. Está disponível em português para iOS e Android. O usuário precisa fazer um cadastro na Runtastic para iniciar.
A
programação começa com o alarme inteligente. O usuário seleciona um
intervalo para ser despertado. O app o acordará no melhor momento, onde o
sono for mais leve, desde que não ultrapasse o limite de horário
escolhido. Podem ser introduzidas informações numa espécie de diário,
como o dia em que tomou bebida alcoólica, café, alimentou-se tarde ou
praticou exercício físico e até mesmo detalhes dos sonhos. O app fornece
medidas de qualidade do sono da noite anterior e faz comparações entre
as noites, dando estimativas de quanto os hábitos podem influenciar na
qualidade do sono.
Sleep Cycle
Permite ao usuário ajustar o
intervalo de despertar entre 10 e 90 minutos, podendo ser desligado nos
finais de semana. O aplicativo o acordará na melhor fase dentro do
intervalo selecionado. Disponível para iOS e Android,
não possui versão em português. Possui uma biblioteca de melodias para
despertar e também permite que o usuário escolha uma música para a
função. Fornece estatísticas e gráficos das noites de sono e permite
acrescentar notas sobre hábitos relacionados à noite de sono e ao humor
ao acordar. Dispõe de uma função teste para checar se o celular está bem
posicionado no colchão (próximo ao travesseiro). Não grava sons. A
ótima precisão permite que funcione bem com 2 pessoas usando o app na
mesma cama. Os movimentos da pessoa ao lado são reconhecidos como
movimentos menores e são filtrados. Adicionalmente, pode apresentar a
previsão do tempo do dia seguinte.
Sleepbot
Possui confortável tela azul. Disponível para iOS e Android,
não possui versão em português. Alarme inteligente com intervalo de
30 minutos (a desvantagem é de que não permite ao usuário escolher o
intervalo). Ao acordar, o aplicativo pergunta ao usuário sobre a
qualidade do sono e permite que adicione observações sobre a noite
dormida. Dá ao usuário a possibilidade de inserir o número de horas que
deseja por noite e acompanha se o objetivo está sendo alcançado nas
noites seguintes. Também é capaz de lembrar ao usuário do horário de ir
para cama. Dispõe de gráficos fáceis de interpretar que analisa noites
de sono nos últimos seis meses com informações variadas, como duração e
qualidade do sono e despertares. Como outros aplicativos, possui uma
lista de toques para alarme e permite ao usuário escolher seu toque
próprio como uma música.
MotionX 24/7
Possui funções adicionais de pedômetro e monitor cardíaco. Disponível apenas para iOS em
inglês. Permite ao usuário estabelecer metas variadas, como perda de
peso, número de passos por dia e número de horas por noite. Possui
gravador de som. Armazena informações sobre as últimas 30 noites e
permite exportar os dados para arquivo e compartilhar em redes sociais.
Os gráficos possuem menos detalhes que similares no mercado, mas o
aplicativo tem seu mérito pela multifuncionalidade.
Twilight
Ajusta automaticamente o brilho
do dispositivo, reduzindo a luz azul ao longo do dia, uma vez que a luz
azul emitida pela tela pode desregular o ritmo circadiano e atrasar o
início do sono. O aplicativo introduz um filtro vermelho, mais
confortável para os olhos, que vai sendo aumentado ao longo das horas do
dia, baseado nas horas locais do nascer e do pôr do sol do local.
Disponível para Android, o aplicativo não monitora o sono, mas foi incluído nesta lista por ser muito útil no uso de smartphones e tablets à noite!
Foi útil para você? Se as informações
acima não ajudarem, procure um especialista do sono. Distúrbios como a
apneia do sono necessitam de orientação médica e tratamento específico!
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