Quem dorme pouco tem mais tendência ao acúmulo de gordura
Dormir ajuda a relaxar o corpo, te deixa mais disposta, com a pele mais
bonita e, além de tudo isso, ajuda a emagrecer. Quem explica essa
relação entre o sono e o emagrecimento é a otorrinolarinologista e
especialista em medicina do sono Angela Beatriz Lana. “Pessoas que
dormem menos de seis horas tem índice de massa corporal (IMC) maior do
que aqueles que dormem entre 7 a 8 horas. Isso se deve também a um
desequilíbrio de dois hormônios relacionados ao apetite e à saciedade da
fome: a grelina e a leptina”, diz.
A leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade,
também é secretada durante o sono. Assim, pessoas que permanecem
acordadas por períodos superiores ao recomendado produzem menores
quantidades de leptina. Resultado: o corpo sente necessidade de ingerir
maiores quantidades de alimentos.
A especialista explica que sete
horas e meia a oito horas de sono é o ideal para a maioria das pessoas.
No entanto, existem variações individuais menos frequentes, pessoas que
se sentem bem apenas com cinco a seis horas de sono e outras que
necessitam de 10 horas bem dormidas. Mas quando se dorme pouco, a
secreção de hormônios importantes como GH ( hormônio do crescimento),
insulina, cortisol, também fica alterada. “Há uma tendência ao acúmulo
de gorduras, piora do desempenho físico, e até um estado de pré-diabetes
pode acontecer”, afirma.
Quem não consegue dormir o suficiente
durante a semana, pode fazer uma “reserva de sono” no fim de semana,
assim como pode-se tirar um cochilo no meio do dia para compensar uma
noite mal dormida. “Isso, feito esporadicamente, não traz maiores
problemas. Mas, na verdade, uma noite inteira de sono bem dormida é
insubstituível”, ressalta.
É claro que se a pessoa dorme bem, mas
tem uma alimentação altamente calórica associada ao sedentarismo,
certamente irá ganhar peso. O corpo precisa do bom equilíbrio sempre e
este é alcançado através do descanso noturno após um dia intenso de
atividade mental e física associada a uma dieta saudável.
Para quem tem dificuldades de pegar no sono, ela tem algumas dicas:
- Tenha uma rotina de sono, ou seja, horário mais ou menos regular de dormir e acordar;
- Reduza as luzes da casa e do quarto próximo à hora de dormir e tente ter uma temperatura agradável no quarto;
-
Evite exercícios muito intenso próximos à hora de dormir, pois isso
pode aumentar muito a temperatura corporal e acelerar o metabolismo, em
um momento de desaceleração do corpo para iniciar o sono.
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