4 mudanças no corpo da mulher após os 30 anos

Conheça as mudanças corporais que acontecem quando as mulheres chegam nessa idade. Uma delas é uma vantagem incrível!

 

• Ao chegar na casa dos 30 anos, muitas mulheres ficam preocupadas com as mudanças físicas que estão chegando.
  O corpo começa a dar sinais de que não é mais o mesmo quando tinha 20 anos, e que alguns efeitos da idade começam a ser notados. Por exemplo, se com 20 anos você não seguiu o conselho de utilizar protetor solar, agora perto dos 30 anos começam a aparecer linhas de expressão e manchinhas na pele.
  Contudo, não há motivo para desespero. Ao manter um estilo de vida saudável seguindo a dica de especialistas, você terá uma década de vida maravilhosa!
  Conheça quais são as principais mudanças no corpo de uma mulher de 30 anos ou mais e como enfrentar tudo isso:

• 1. Menor produção de colágeno

  Neste período o corpo reduz bastante a produção do colágeno, por isso, a mulher pode notar que a pele do rosto não está mais tão firme, e outras partes do corpo apresentam flacidez.
  A nutricionista Ione Leandro de Queiroga, em entrevista ao site GNT, explica que as principais fontes de colágeno são carne vermelha, frango e peixe. E que o colágeno pode ser absorvido ainda melhor com o consumo de alimentos ricos em vitamina C, como laranja, abacaxi ou acerola.

• 2. O metabolismo fica mais lento

  Isso varia de pessoa para pessoa, mas é verdade, o metabolismo fica mais lento mesmo. Isso faz com que algumas mulheres sintam que estão ganhando peso nessa fase da vida.
  Por isso, nessa idade é bom ir abandonando os hábitos alimentares ruins, como comer salgadinho, bolachas recheadas ou pizza todos os dias! É a fase em que você precisa apostar em uma alimentação mais saudável para não ganhar peso, e com isso vai ganhar muitos outros benefícios!
  A nutricionista Ione Queiroga sugere também incluir na dieta alguns alimentos termogênicos que aceleram o metabolismo, como pimenta, gengibre, canela e chá de hibisco, que também ajuda a diminuir a retenção de líquidos.
  Além disso, a prática de exercícios físicos também ajuda a queimar gordura e fortalecer os músculos e ossos.
  Veja algumas dicas da ABESO (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica) para começar a se exercitar e deixar o sedentarismo de lado:
  
  • Inicie os exercícios sempre de maneira gradual;
  • Sempre faça alongamento, de aquecimento e de resfriamento;
  • Mantenha um diário de exercícios;
  • Aumente as caminhadas e procure sentir prazer em caminhar;
  • Aumente a atividade no seu dia a dia, utilize escadas e dispense o carro sempre que possível;
  • Faça você mesma algumas atividades domésticas como lavar o carro e jardinagem;
  • Leve seu cachorro para passear;
  • Brinque com seus filhos ou sobrinhos de amarelinha, pular corda, pega-pega;

• 3. Redução da massa óssea

  A partir dos 35 anos aumenta o risco de osteoporose, uma perca de massa óssea resultando em ossos mais fracos e suscetíveis à quebra. Segundo a nutricionista Ione Queiroga, isso acontece por fatores hormonais, alimentação inadequada, genética, entre outros motivos.
  Nesse caso, a equação é a mesma para uma vida saudável: dieta balanceada e prática de exercícios físicos.

• 4. Ápice do apetite sexual

  Depois de tanta mudança ruim, esta é uma boa notícia para as mulheres que estão chegando aos 30 anos!
  Segundo pesquisa publicada na revista Time, mulheres na faixa dos 30 e 40 anos são mais sexuais que mulheres mais jovens ou mais velhas. É nesta época em que elas têm mais fantasias e mais relações.
  A hipótese levantada para isso é que isso seja uma adaptação evolucionária, para maximizar a fertilidade.
  Em outro artigo publicado na revista Woman's Health, este é o período em que as mulheres se sentem mais sexys e seguras com seus corpos. Segundo pesquisa publicada no site Daily Mail, com 31 anos as mulheres estão no auge de sua confiança sexual. Aproveite!

Alimentação e escola: 7 dicas de refeições saudáveis

Proporcione um lanche saudável com substituições simples no dia a dia. Veja também como alguns pais usam a criatividade para incentivar os filhos a comer lanches nutritivos!

• É um grande desafio fazer com que os filhos comam lanches saudáveis quando não estão perto dos pais, principalmente no ambiente escolar.
  Mas você pode fazer algumas trocas simples, evitando lanches com alto teor de açúcar, sódio e gordura, preferindo opções naturais ou biscoitos integrais. A nutricionista Karen Schlösser, em entrevista à revista Veja Rio, sugere que os pais fiquem atentos aos rótulos e composição dos produtos dados aos filhos.
  Ela também dá dicas de trocas simples e eficientes:

• 1. Pão tipo bisnaguinha por integral

• 2. Achocolatado por sucos naturais integrais

• 3. Batata chips por biscoito de polvilho integral

• 4. Biscoito recheado por cookies integrais

• 5. Bolo pronto por feito em casa ou cookies de aveia

• 6. Amendoim por mix de castanhas

• 7. Chocolate por bananada

  Além dessas opções, inclua sempre uma fruta ou salada de frutas para complementar o lanche.

• Comer com os olhos!

  A apresentação de um prato conta muito, principalmente para incentivar os filhos a comerem mais alimentos naturais e saudáveis.
  
  
  
  
   
  
  

Unhas fracas: O que fazer para fortalecê-las

Unhas lindas, compridas e bem cuidadas, este é seu sonho? Veja quais cuidados são importantes para você conseguir alcançá-lo.

 

• A maioria das mulheres adora cuidar de suas unhas, deixá-las bem bonitas e coloridas, no entanto, algumas sofrem por não conseguirem, pois suas unhas são fracas e se quebram com muita facilidade.
  Se esse é o seu caso, não desanime, com um pouco de paciência e perseverança é possível cuidar de suas unhas e deixá-las bem bonitas. O site Tua Saúde dá alguns dicas de como manter as unhas bem cuidadas.

• 1. Cuidados com a alimentação

  A alimentação é a grande aliada para manter todo nosso corpo, inclusive as unhas, saudáveis. É muito importante a ingestão de frutas, verduras e legumes, além da proteína, todos estes elementos fornecem nutrientes necessários que ajudam a manter as unhas fortes e sadias.
  Para ter unhas lindas é importante consumi-los diariamente.

• 2. Uso de luvas

  Lavar louças, lavar roupas e tantos outros serviços de casa expõe as unhas a produtos químicos que podem danificá-las e enfraquecê-las, o melhor a fazer neste caso é passar a usar luvas para todos os afazeres domésticos. Suas unhas agradecem.

• 3. Esmalte

  Se suas unhas estão fracas e quebradiças é melhor deixá-las mais tempo sem esmalte, isso porque os esmaltes também são produtos químicos que colaboram para o enfraquecimento das unhas, caso elas já estejam passando por isso. Deixe para esmaltá-las quando elas estiverem mais fortes e sadias.

• 4. Bases fortalecedoras

  São bons auxiliares para o fortalecimento das unhas, mas é preciso escolher com cautela. Há muitas bases que prometem verdadeiros milagres em pouco tempo. O melhor a fazer é escolher uma base indicada por um especialista e usá-la conforme o indicado.
  Manter as unhas constantemente hidratadas também colabora para que a queratina (composição da unha) se fortaleça.
  

• 5. Dermatologista

  Se seu problema já vem de longa data, o melhor a fazer é buscar ajuda de um profissional, no caso um dermatologista, que irá lhe indicar um tratamento específico, além de solicitar exames para identificar a raiz do problema. Falta de vitamina D, hipotireoidismo, podem ser os grandes vilões do problema.
  No entanto, a maioria dos médicos dermatologistas indica que os maus hábitos como: levar as unhas à boca, lixar de forma errada (inclusive por cima da unha), exagerar no uso de acetona ou ainda apelar para unhas postiças ou em gel, são os principais fatores que causam o enfraquecimento das unhas.
  Se você sonha em ter unhas longas e bem cuidadas, lembre-se de cuidar delas diariamente e sempre.

4 problemas de saúde que podemos detectar pelo ronco

Roncar pode significar que algo não vai bem com sua saúde e vale a pena investigar.

 

• Quem nunca teve que passar uma noite ao lado de uma pessoa que ronca não sabe quão grande pode ser o barulho de um ronco. Na verdade, ele atrapalha não só quem está ao lado tentando dormir, mas muitas vezes a própria pessoa que ronca acorda devido ao barulho.
  Pessoas obesas, mais velhas e homens são os que compõem os estudos como os principais "roncadores", porém, isso não descarta as mulheres e pessoas de outras idades, porque na realidade, roncar pode indicar algum outro problema de saúde, e por isso o ronco precisa ser investigado.
  Se você ou alguém de sua família passa por esse inconveniente, é fundamental que busquem auxílio de um profissional da saúde, que pode ser um clínico geral ou otorrinolaringologista, para que, através de exames específicos a causa possa ser detectada e o tratamento iniciado.
  De acordo com o site Yes Saúde, o ronco acontece quando as vias aéreas, responsáveis pela respiração, estão interrompidas, sendo assim, o ar tem dificuldade em passar e com isso se gera o barulho do ronco.
  Alguns problemas de saúde podem estar escondidos atrás deste barulho todo:

• 1. Sinusite

  A sinusite é uma inflamação dos seios da face. Esta inflamação gera inchaço das mucosas nasais e secreção. As vias aéreas superiores ficam parcial ou totalmente obstruídas e quando a pessoa se deita cria mais dificuldade ainda de circulação de ar, daí o ronco.

• 2. Desvio de septo

  O septo nasal é aquela parede que separa as duas narinas. O ideal seria que ambas as narinas fossem iguaizinhas, o que resultaria em uma respiração perfeita, no entanto, o mais comum é que elas sejam diferentes, ou seja, o septo esteja desviado mais para um dos lados, causando dificuldade de circulação do ar e o ronco como uma das consequências.

• 3. Amigdalas aumentadas

  As amigdalas estão localizadas na parte de trás da boca, conhecidas popularmente como "campainhas", elas auxiliam no combate a infecções, porém, alguns problemas com elas, como amigdalite ou outros, podem causar o inchaço na região e assim provocar uma maior dificuldade de circulação do ar.

• 4. Pólipos nasais

  Pólipos são pequenas bolsas de tecido que podem aparecer dentro das narinas, no entanto, são indolores, por este motivo muitas pessoas nem sabem que os tem. Porém, por estes pólipos estarem em um local de circulação de ar colaboram para obstrução das narinas e por isso são aliados ao ronco.
  Investigar as causas do ronco pode colaborar para sua saúde além de promover noites mais bem dormidas.

Afogamento real não é como nos filmes: 5 sinais de alerta

Camila Pitanga descreveu os sinais exatos de afogamento que poucas pessoas conhecem.

 

• A notícia da morte do ator Domingos Montagner chocou o Brasil. Em entrevista para o Fantástico, Camila Pitanga deu detalhes sobre a tragédia. "Ele não nadava e estava assustado", disse Camila. Ela também acrescentou: "Peguei no antebraço dele e disse 'calma, está tudo bem' e ele não vinha. Ele não saía do lugar e não falava nada. Foi muito estranho porque para mim o natural seria fazer isso com o braço. Ele estava paralisado. Ele falava 'eu não tô conseguindo' e engoliu água." Ela conta que ele submergiu duas vezes na água e desapareceu.
  Apesar de muitas pessoas não saberem, os detalhes que Camila passou são sinais exatos de afogamento. Afogamento não é como aparece nos filmes, de pessoas gritando por socorro, batendo os braços e entrando e saindo da água com força.
  É muito importante saber os sinais de um afogamento real para identificá-los com mais facilidade. Segundo o Reader's Digest, afogamento é a segunda maior causa de morte de crianças de 1 a 14 anos (depois de acidentes de trânsito). O mais impressionante é que 90% dos afogamentos aconteceram com um adulto por perto. Em muitos casos, o adulto responsável teve um momento de falta de atenção e em outros, por não conhecer os verdadeiros sinais de afogamento, o adulto não soube agir a tempo.
  Estes são os principais sinais de afogamento:

• 1. Elas não conseguem pedir socorro

  Pessoas que estão se afogando são incapazes de chamar por ajuda "porque o corpo humano prioriza o que é mais importante", segundo o Medical News Today. No caso, respirar é o mais importante. Outro fato é que a boca não fica tempo bastante para exalar, inalar e pedir socorro. Elas mal têm tempo de respirar, inalar e exalar, antes de submergirem novamente.

• 2. Elas não conseguem acenar

  Pessoas que estão se afogando mantêm os braços ao lado do corpo como uma forma de empurrar o corpo para cima. Foi exatamente isso que a Camila descreveu, ela diz que o ator manteve seus braços dobrados ao lado do corpo e não tentou nadar como ela mesma gesticulou.

• 3. Elas mantêm o corpo na vertical

  Segundo o site Medical News Today, pessoas se afogando mantêm o corpo na vertical, mas elas não chutam para cima para manter o corpo fora da água. Elas podem conseguir manter o corpo fora da água por até 60 segundos até submergirem.

• 4. Elas perdem o foco

  Pessoas se afogando não conseguem focar, é como se tivessem "olhos de vidro." Elas também podem manter os olhos fechados.

• 5. Elas não parecem aflitas

  Esse é um dos pontos principais. Em situações de afogamento, muitas pessoas e, principalmente, crianças não recebem ajuda no devido tempo porque não aparentam estar aflitas ou desesperadas. Pode parecer que a pessoa que está se afogando está apenas olhando o ambiente ou o céu. Se você vir alguém assim, pergunte se a pessoa está bem. Se ela responder, provavelmente está bem; mas, se não responder, corra para salvá-la. Segundos fazem toda diferença.
  É também importante lembrar que crianças fazem bastante barulho quando estão brincando na água. Se a criança ficar em silêncio, já é um sinal de alerta.

8 sinais de que você sofre de transtorno bipolar

Leia os 8 sinais e descubra se você sofre de transtorno bipolar.

 

• De acordo com a Abrata (Associação Brasileira de Familiares, Amigos e Portadores de Transtornos Afetivos), a pessoa que sofre de transtorno bipolar dificilmente percebe que tem a doença, já que ela é caracterizada pela alternância de humor entre euforia (mania) e irritabilidade (depressão) que se intercalam com momentos de normalidade. Com o tempo essas alternâncias vão diminuindo e a pessoa pode seguir com mais tranquilidade com a vida.
  Entretanto, o doente precisa buscar ajuda profissional e seguir com critério todo o tratamento. Situações como essas exigem o apoio da família para identificar se o membro da família sofre dessa doença e também é essencial acompanhá-lo no tratamento.
  Segundo o site psicosite, há duas divisões para o transtorno afetivo bipolar: o tipo I e o tipo II. "O tipo I é a forma clássica em que o paciente apresenta os episódios de mania alternados com os depressivos. As fases maníacas não precisam necessariamente ser seguidas por fases depressivas, nem as depressivas por maníacas. Na prática, observa-se muito mais uma tendência dos pacientes a fazerem várias crises de um tipo e poucas do outro. Há pacientes bipolares que nunca fizeram fases depressivas e há deprimidos que só tiveram uma fase maníaca enquanto as depressivas foram numerosas. O tipo II caracteriza-se por não apresentar episódios de mania, mas de hipomania com depressão."
  Existem muitos sintomas que podem ajudar na identificação do problema. Se você deseja saber se sofre de transtorno bipolar, observe os 8 sinais, sendo 4 do tipo I (maníacas) e 4 do tipo II (depressiva):

• 1. Euforia exuberante (Tipo I)

  Esse é o momento em que você ri, até mesmo das coisas ruins que lhe ocorrem. Você acredita estar no topo do mundo, nada lhe afeta, sua alegria exagerada permanece até mesmo diante das tragédias.

• 2. Você se acha o máximo (Tipo I)

  Se você está se imaginando grandioso e acredita que possui poderes mágicos ou habilidades especiais, porque você pensa ser Deus, é sinal de que você está muito doente e precisa da ajuda de um profissional.

• 3. Você acredita ser invencível (Tipo I)

  Você está sentindo-se invencível e não se importa mais com o perigo, se arrisca a fazer coisas que comprometam sua segurança ou de outras pessoas e você ainda acredita que nada nem ninguém pode detê-lo. Antes que você se machuque ou que você acabe colocando em perigo outras pessoas, procure por um médico.

• 4. Raiva (Tipo I)

  Você está feliz, mas de repente você explode de raiva por coisas até desnecessárias e, não importa qual seja o motivo, o estranho é que essa fúria desaparece em questão de minutos.
  É complicado entender e as pessoas a sua volta também não entendem, mas a expressão de cada uma delas são de assustadas. O melhor a fazer é buscar orientação profissional, antes que todos se afastem de você.

• 5. Tristeza profunda (Tipo II)

  Todo mundo, uma hora ou outra passa por uma tristeza ou sente tristeza diante da vida, mas, se você sente tristeza profunda muitas vezes, mesmo quando tudo vai bem e não há motivos para tal atitude, pode ser que você sofra de transtorno bipolar.

• 6. Sentimentos de inutilidade (Tipo II)

  Por mais que você se esforce e faça muitas coisas positivas, mesmo assim, sente-se inútil diariamente diante de tudo e de todos, esse é mais um sinal que você pode estar doente.

• 7. Dificuldade de concentração (Tipo II)

  Você esforça-se para manter a concentração em coisas importantes ou até nas mais simples, porém, sente que nada está funcionando e isso tornou-se rotineiro. Procure ajuda o mais rápido possível.

• 8. Ideias suicidas (Tipo II)

  Cuidado! Sentimentos como esses não podem e jamais deveriam ser alimentados. Se você tem sido escravo de pensamentos e ideias suicidas, fale com alguém de sua confiança e, juntos, busquem um profissional especializado. Sua vida é valiosa, portanto, não desista dela.

9 alimentos que estão deixando o seu metabolismo devagar

Responsável pelo aumento de gordura corporal, o metabolismo lento pode ser causado por uma má alimentação.

 

• O metabolismo, responsável pelas calorias no organismo que permite seu funcionamento, é individual. Algumas pessoas têm um metabolismo lento, em outras, ele é rápido. Normalmente isso se reflete na estrutura corporal, permitindo que a pessoa fique obesa ou não.
  Grande parte da velocidade do metabolismo é genética, porém o que a pessoa come ou deixa de comer influencia neste processo. Alguns alimentos são exatamente o que o metabolismo precisa para ficar extremamente lento, permitindo o ganho de peso e acúmulo de gorduras no corpo. Aqui estão 9 deles:

• Farinha de trigo refinada

  É aquela farinha comum, a farinha branca utilizada no preparo da maior parte dos pães, bolos, massas de pizza, pastel, tortas e qualquer outra. No processo de refinamento, o grão de trigo sofre muitas alterações, e a farinha fica isenta de antioxidantes e fibras, o que faz com que o metabolismo fique muito lento.

• Maçãs não orgânicas

  Maçãs são frutas ricas em açúcares naturais e fibras, que contribuem para o bom funcionamento do organismo em geral. Porém, maçãs preparadas para serem comercializadas também contribuem para o metabolismo lento devido aos altos níveis de pesticida contidos nelas. Tirar a casca não resolve a situação.

• Manteiga

  A quantidade de gordura contida neste alimento fará com que o metabolismo desacelere.

• Carnes

  Não importa de qual animal, quando eles são criados em cativeiro com o intuito de serem abatidos e comercializados eles recebem cargas hormonais intensas, interferindo grandemente no metabolismo humano que ingere o alimento desta procedência.

• Carnes processadas

  Hambúrgueres, steaks, nuggets e outros alimentos com base em carnes que foram processados contêm grande quantidade de gorduras, sal, além de outros produtos utilizados para conservar, dar cor, alterar o sabor e odor do alimento. O metabolismo cai muito.

• Embutidos

  Sejam eles presunto magro ou peito de peru, são repletos de gorduras, sal e outros conservantes malignos ao organismo, entrando na lista dos alimentos prejudiciais.

• Biscoitos ou bolachas

  Mesmo as que não são recheadas, a quantidade de açúcar refinado é imensa em cada porção, tornando o metabolismo muito mais lento.

• Refrigerantes

  Açúcares em excesso somados aos conservantes e corantes também fazem com que o organismo diminua seu ritmo.

• Sucos industrializados

  Engana-se quem pensa que está fazendo uma excelente troca deixando o refrigerante para consumir estes sucos. Em sua composição a quantidade de açúcar pode ser a mesma, além de utilizar mais corantes e espessantes que o refrigerante.
  
  A lista poderia continuar com a maior parte dos alimentos industrializados e produzidos de forma comercial intensa, afinal a maior parte das substâncias utilizadas em seu preparo tem chamado a atenção dos cientistas e profissionais da saúde. É possível pensar que não vale a pena se preocupar com isso, porque não há o que fazer. Ninguém vai começar a criar animais e plantar pomares em seu apartamento. A boa notícia é que há boas opções entre as ofertas de compra e consumo.
  
  
  
  Há muitos produtos naturais à venda nos grandes e pequenos supermercados, com pães integrais, sucos 100% naturais, carnes e frutas orgânicas. Sabendo equilibrar a alimentação, incluindo uma maior carga de legumes, verduras e frutas, utilizando especiarias termogênicas nos alimentos, o metabolismo acelera e a saúde fica muito melhor.