Todos querem ter uma boa noite de sono e acordar relaxado no dia
seguinte, mas para os brasileiros dormir bem é um privilégio. Segundo
dados do Instituto do Sono, 63% da população adulta do País têm alguma queixa relacionada ao sono.
Em São Paulo, 25% da população apresenta dificuldades para dormir, 27%
acorda precocemente e 36% têm dificuldade de manter o sono.
As
causas mais importantes de dificuldade para conciliar o sono estão
relacionadas com o estresse provocado pelo dia a dia agitado e com a
produção inadequada de serotonina, neurotransmissor que regula o ritmo
do sono.
Apesar de existirem medicamentos que ajudam a dormir, a
automedicação deve ser evitada. O ideal é adotar algumas medidas para
ter um sono mais saudável, o que é possível com simples mudanças no
estilo de vida. O pneumologista dr. Carlos Carvalho, do HCor (Hospital
do Coração) de São Paulo, dá cinco dicas para se ter uma boa noite de
sono:
1) Pelo menos quatro horas antes de ir
dormir, evite ingerir álcool e bebidas e alimentos com cafeína, como
café, chás e chocolates. A cafeína tem efeito estimulante e acaba
atrapalhando o sono. Já as bebidas alcoólicas irritam o estômago, o que
pode causar desconforto gástrico durante a noite, sem contar que
aumentam a diurese, provocando despertares durante a noite para urinar.
2)
Procure ir para a cama sempre no mesmo horário. O metabolismo demora
alguns dias para se acostumar com oscilações no horário do sono, por
isso tente manter uma rotina todos os dias, inclusive nos fins de
semana.
3) Durante a noite, geralmente na fase
mais profunda do sono, a temperatura do corpo diminui, por isso o clima
dentro do ambiente deve estar agradável. Temperaturas acima de 26 e
abaixo de 18 graus Celsius não são confortáveis para o corpo, e o frio
ou calor excessivos acabam fazendo com que se acorde no meio da
madrugada.
4) Procure se alimentar três horas
antes de deitar para que a digestão seja feita completamente antes de
dormir. Coma alimentos mais leves e fáceis de ser digeridos, pois
durante o sono o metabolismo desacelera. Alimentos de difícil absorção
fazem o fluxo sanguíneo no estômago aumentar, enquanto o resto do corpo
está mais relaxado, podendo causar refluxo.
5) Se
não conseguir pegar no sono em 30 minutos, não fique deitado na cama,
pois isso acaba estressando ainda mais. Levante-se e procure realizar
uma atividade relaxante, como ouvir música suave ou ler, para ajudar a
dormir.
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