Com algumas atitudes simples é possível ter um sono reparador
Uma boa noite de sono é fundamental para o funcionamento do organismo. Quem tem dificuldades para dormir ou acorda com frequência durante a noite costuma se sentir cansado, indisposto e mais irritado no dia seguinte.
A quantidade de sono diária varia
de pessoa para pessoa: enquanto umas se sentem ótimas dormindo seis
horas, outras precisam de dez. Entender o ritmo do seu corpo e criar um
ritual antes de ir para a cama podem ajudá-la a ter uma noite tranquila e
revigorante.
Truques para ter uma boa noite de sono
Não lute contra a insônia
A
regra número um para não sofrer com a insônia é: não lute contra ela.
Em vez de ficar às voltas na cama, levante-se, tome uma xícara de chá
(de camomila, erva-cidreira, erva-doce) e só volte a deitar quando o
sono estiver a caminho. Ter um livro de cabeceira também é bastante
útil, pois a leitura ajuda a mente a relaxar e se desligar.
Coma algo leve no jantar
Alimentos
gordurosos e enlatados levam mais tempo para serem digeridos e podem
comprometer a qualidade do sono, já que à noite o metabolismo é menor.
Prefira alimentos integrais, verduras e frutas.
Resista às sonecas
Tirar
um cochilo no meio do dia (principalmente se ele durar mais de 40
minutos) costuma prejudicar o sono noturno. Por isso, se você costuma
ter dificuldades para dormir à noite, resista à tentação de cochilar
depois do almoço de domingo ou você já vai acordar cansada na segunda
feira.
Desconecte-se
Usar computador, celular ou
vídeo game antes de dormir não é uma boa ideia. A luz emitida pelos
aparelhos eletrônicos estimula o cérebro e faz com que você demore mais
tempo para relaxar e se desligar.
Leite morno
As
avós estavam certas: leite morno ajuda a dormir. O alimento possui
tripofano, um aminoácido que aumenta a produção de serotonina, um
neurotransmissor importante no desencadeamento do sono.
Evite atividades físicas à noite
Exercícios
devem ser feitos regularmente e só trazem benefícios à saúde, mas
praticá-los à noite pode comprometer a qualidade do sono. Os
especialistas recomendam que a atividade física termine pelo menos duas
horas antes de você ir para a cama, para que o corpo “desacelere”.
Sem cafeína
Bebidas
à base de cafeína estimulam e excitam o organismo e levam bastante
tempo para serem eliminadas. Portanto, é melhor consumir chás mate e
verde, café e bebidas à base de cola no máximo quatro horas antes de
deitar.
Tome um banho quente
A água morna ajuda o
corpo a relaxar e baixar a adrenalina. Usar hidratantes ou óleos com
aromas suaves, como lavanda, pode ser uma boa alternativa.
