O uso de creatina ajuda a frear a sarcopenia, a perda gradual de massa
muscular que atinge mais de 50 milhões de pessoas no mundo
Não existe melhor maneira de evitar o enfraquecimento muscular típico do avançar da idade do que praticar atividades físicas
de força, como a musculação. Mas uma pesquisa da Universidade Federal
de Goiás comprovou que é possível conseguir resultados ainda melhores
aliando a academia com suplementos de creatina. Os cientistas dividiram
32 voluntários com mais de 60 anos em dois grupos: o primeiro levantou
peso e ingeriu 5 gramas por dia do produto, enquanto o segundo apenas se
exercitou. Após 12 semanas, a turma que se valeu das cápsulas exibiu um
ganho de massa magra superior.
"A creatina aumenta o aporte de líquidos e energia para o músculo, o
que acelera sua recuperação", explica o nutricionista João Felipe Mota,
um dos autores do trabalho. Para tirar proveito desse gás extra, porém, é
aconselhável consultar um profissional de saúde - inclusive para saber
se não existem contraindicações.
Creatina afeta os rins?
"Até agora, nenhum estudo demonstrou que ela danifica esses órgãos em indivíduos saudáveis", garante Mota. Porém, se há alguma doença renal diagnosticada, é importante avisar o médico para não sofrer complicações.
Haja carne!
Para suprir a porção de 5 gramas de creatina pela alimentação, seria necessário comer quantidades absurdas de suas principais fontes
Haja carne!
Para suprir a porção de 5 gramas de creatina pela alimentação, seria necessário comer quantidades absurdas de suas principais fontes
Nenhum comentário:
Postar um comentário