Qual é a melhor posição para dormir?

 

 

Postura adequada ajuda a ter uma boa noite de sono; veja dicas

Uma boa noite de sono é essencial para recuperar energias. Além disso, ao dormir o organismo libera hormônios como a melatonina, produzido no cérebro com a chegada da noite, e relaxar as estruturas musculares. O contrário também acontece. Noites mal dormidas resultam em cansaço, mau humor, dores de cabeça, dificuldade de concentração e outros sintomas desgastantes. Uma das razões da má qualidade do sono pode ser a posição de se deitar na cama.

A fisioterapeuta e educadora física Fernanda Cerveira Fronza, professora da da Universidade Gama Filho, explica que a posição clássica recomendada por especialistas é a postura lateral, que, por ser semelhante à postura fisiológica humana, permite um perfeito alinhamento da coluna e evita rotações, trações e hiperextensões. Já a postura com a barriga para baixo provoca uma rotação na coluna cervical que pode provocar dores. E deitar de barriga para cima, com as pernas estendidas, pode sobrecarregar a coluna lombar , tracionando as ultimas vértebras, aumentando a lordose e predispondo a dores na região.

A posição dos braços também é importante. Eles devem estar à frente do corpo ou apoiados sob o travesseiro formando um ângulo de no máximo 90º. “A partir desta angulação ocorre fisiologicamente uma diminuição do suprimento sanguíneo para as estruturas do complexo do ombro, o que dificulta a elevação dos braços por períodos prolongados em tarefas que exijam esse movimento”, diz.

Colchão e travesseiro ideais

 

Com relação à escolha do travesseiro, ela diz que o ideal é que ele não seja muito alto ou muito baixo e se acomode entre o ombro e a cabeça, mantendo a coluna em uma posição neutra. Um bom colchão, que seja firme e macio, também é importante para uma boa noite de sono. “Para facilitar a sua escolha, observe as tabelas que algumas lojas dispõem para orientar a densidade e resistência do produto de acordo com o peso. No caso de de colchão para casal, o certo é comprar no nível compatível com a pessoa mais pesada”, observa.